Makanan Yang Baik Untuk Dikonsumsi Sebelum Dan Sesudah Berolahraga

Reporter : Maikel Dwi Saputra
Edior       : @win

EMPAT LAWANG – Ada beragam makanan sebelum olahraga dan setelah olahraga yang baik untuk di konsumsi, makanan-makanan ini bisa membantu memaksimalkan performa saat berolahraga seperti mengurangi resiko gangguan otot dan membuat badan lebih cepat pulih setelah berolahraga.

Untuk memaksimalkan performa saat berolahraga kamu perlu memilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak serta mengkonsumsi nya pada waktu yang tepat, makanan bernutrisi ini berperan sebagai bahan bakar sekaligus membantu mencegah kerusakan pada otot.

Inilah makanan-makanan yang bagus di konsumsi sebelum atau sesudah berolahraga.

Di bawah ini adalah menu makanan yang baik di konsumsi 2 – 3 jam sebelum berolahraga:

1. Roti gandum berisi dada ayam rebus dan selada
2. Roti gandum dan telur dadar, dengan olesan alpukat dan semangkuk buah
3. Sereal gandum utuh dan susu
4. Smoothies dari bubuk protein, berbagai buah berry, susu, dan pisang
5. Semangkuk oatmeal dengan potongan almond dan pisang.

Namun, jika kamu baru sempat makan 40 – 60 menit sebelum berolahraga sebaiknya kamu mengkonsumsi makanan ringan seperti apel, pisang, yogurt, atau energy bar, yang mudah dj cerna dan tidak menyebabkan nyeri perut saat berolahraga.

Pilihan makanan setelah berolahraga :

Pilihan makanan yang ideal untuk di konsumsi setelah olahraga adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, setidaknya 40 menit setelah berolahraga kedua nutrisi ini dapat membantu mempercepat pemulihan otot, mengisi kembali cadangan glikogen, dan meningkatkan pembentukan protein otot yang baru.

Inilah beberapa menu makanan pilihan yang bagus dikonsumsi saat setelah berolahraga:

1. Sereal dan susu krim
2. Kentang rebus dengan salmon
3. Kraker dan selai kacang
4. roti, telur dadar, dan alpukat
5. Ayam dan sayuran panggang
6. Roti gandum utuh

Selain mengkonsumsi makanan sebelum olahraga dan makanan setelah berolahraga, kamu juga harus memastikan asupan air mineral mu cukup, air mineral berperan untuk mendinginkan sistem tubuh dan mencegah dehidrasi.