Agar Lari Tidak Mudah Capek, Ini Dia Tipsnya !

Gambar Ilustrasi

Reporter : Maikel Dwi Saputra
Editor      : @win

EMPAT LAWANG – Melakukan olahraga lari dengan jarak tempuh jauh membutuhkan stamina dan energi yang baik.

Untuk memperoleh stamina dan energi yang baik itu sebaiknya pelari memperhatikan sejumlah hal, tak hanya lari yang terus di lakukan tetapi asupan nutrisi juga harus di perhatikan sebelum berlari.

Ketika semua terpenuhi, pelari Tanpa perlu khawatir lagi untuk berlari dengan jarak tempuh yang jauh.

Berikut tips untuk membantu meningkatkan stamina dan jarak tempuh lari anda

1. Sebelum memulai lari wajib pemanasan

Sebelum berolahraga alangkah baik nya bagi anda untuk melakukan pemanasan, gerakan pemanasan seperti peregangan otot atau teknik-teknik berlari supaya anda lebih bebas selama berolahraga.

2. Tentukan tempo dan interval saat berlari

Menentukan tempo lari seperti lari cepat dalam waktu satu menit di lanjutkan dengan jalan kaki selama 2 menit, lakukan secara berulang hingga mencapai batas maksimum.

3. Atur pernafasan saat berlari

Cara bernafas yang benar ketika berlari adalah menarik nafas melalui mulut, Meski banyak yang menyarankan untuk bernafas melalui hidung demi mengontrol aliran udara tetapi ketika berlari tubuh anda akan menuntut oksigen yang lebih besar dari volume oksigen yang di salurkan melalui hidung.

Alhasil, teknik bernafas melalui mulut adalah solusi yang terbaik untuk mencegah kehilangan nafas saat berlari.

4. Menjaga pola makan sebelum lari

Sebelum berolahraga kita juga harus memperhatikan pola makan kita untuk menambah energi, makanan yang baik di konsumsi sebelum lari ialah buah pisang atau jeruk, dan jangan lupa menjaga cairan tubuh anda.

5. Berlari sambil mendengarkan musik

Mendengarkan musik saat berlari menjadi pilihan banyak orang untuk menemani aktivitas terutama berolahraga, mendengarkan musik juga meningkatkan rasa bersemangat untuk berolahraga terutama lari.

6. Istirahat yang cukup

Banyak berlari tentunya harus di imbangi dengan istirahat yang cukup istirahat yang cukup juga membantu meringankan resiko-resiko saat selesai beraktivitas terutama berolahraga seperti tubuh menjadi lebih sehat, meredakan rasa nyeri, menurunkan resiko cidera, dan memperbaiki suasana hati.